[...] -unoszenie hantli bokiem 2 x 12-15 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 x 12-15 BRZUCH: -skrętoskłony w leżeniu płasko 3 x 20 Najpierw robiłem HST, teraz mam tydzień przerwy, 1 miesiąc mam zamiar jechać tym planem a później wracam do normalnego treningu czyli: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
Plan numer 2. Cel: Hipertrofia mięśniowa. Przyrost masy mięśniowej. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi Czwartek: Klatka piersiowa, biceps Piątek: Plecy Sobota: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń [...]
[...] jesc codziennie cos innego), a z czasem gdy juz ogarne to w wiekszym stopniu zaczne eksperymentowac i zmieniac posilki. Pracuje 5 dni w tyg od 14 do 22 (weekendy wolne) , przerwy w pracy sa dwie (16-16:15 i 19:15-19:45), na silownie chodze 4 dni w tygodniu (wtorek, czwartek , sobota , niedziela - taki plan). W dzien treningowy jestem w stanie [...]
Witam, Chciałem zadać kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że [...]
no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]
[...] Planuje teraz poćwiczyć na mase aby urosnąć, na dzien dzisiejszy jestem w 2 tyg. trenningu ogólnorozwojowego(po ktorym planuje robić mase) poniewaz mialem prawie 3 miesiące przerwy od siłowni...zakupione suplementy to Max XXL,Kreatyna,Dextroza,Aminokwasy i to co biore juz 2 tydzień Clen Burexin.Moje pytanie brzmi czy stosując te suplementy i [...]
[...] 10) Wyciskanie Francuskie hantelki oburącz z za karku x12 triceps 11) Uginanie przedramion na modlitewniku x12 biceps 6 minut przerwy Plan Typu B 1) Wypychanie barków do góry na pure strenght x12 barki 2) Uginanie przedramion na modlitewniku x12 [...]
Hej jestem tu na forum nowy, ale z siłką miałem już do czynienia. obecnie wróciłem po 4 latach przerwy i widzę że siły mi szybko wróciły. Mam 29 lat i pracuje dwuzmianowo. To ważne spostrzeżenie. Od poniedziałku 17.10 robię sobie cykl aerobowy. Mam taki plan: Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow. Wtorek - plecy 9 [...]
[...] diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez tłuszczu, ostatni [...]
[...] Za parę dni mam zawody i muszę trzymać wagę około 74/75kg. Po zawodach zostanie mi może jeszcze góra tydzień na aktualnych suplach. Potem chcę zrobić mniej więcej miesiąc przerwy od wszystkich supli i zejść z obrotów żeby organizm się trochę zregenerował i odpoczął. Postanowiłem że chcę przejść kategorię wyżej czyli kat. do 80kg. Przez wakację [...]
[...] Waga: 105 Wzrost: 202 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: P41,7cm L41cm Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 5lat ze słabą dietą, 5 lat przerwy i 1rok z dietą Ilość spożywanego białka: ok 2,5g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: intuicyjnie Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona intuicyjnie Opis [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]
[...] dla osoby takiej jak ja, opis poniżej, odczuwającej już pewne zmęczenie, brakiem przyrostu siły i masy mięśniowej. Dodam że ćwiczyłem 5 miesięcy, potem miałem 1 miesiąc przerwy i teraz 3 miesiące bez przerw (oczywiście wcześniej też ćwiczyłem niestety z przerwami). Mam dietę wysokobiałkową redukcyjną, ale chudnąć już nie chce, i już mam [...]
[...] słaby punkt. Wiec treningi wyglądają tak. Pn. Pociąganie podchwytem wąsko 4 x tyle ile dam radę na ten moment Potem Klatka na płaskiej 10x10 z tym ze tu dość długie przerwy ( po jakimś czasie progres większy ciężar większa przerwa ) Dwa ćwiczenia na barki jedno na maszynie do łydek ( ruch jak przy ohp) 3x 20 Wznosy siedząc 1x20 1x30 [...]
[...] 1.Ćwiczenia podczas robienia masy powinienem wykonywać bardziej starając się o to by były one dokładne, czy by ciężary którymi ćwiczę były większe? 2.Jak długie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3.Czy serie rozgrzewkowe wykonuje się przed każdym ćwiczeniem czy tylko przy pierwszym ćwiczeniu danej partii ciała? 4.Brzuch zaniedbuje, [...]
[...] 12,12,12,12 prostowanie sztangielki zza głowy 12,12,12,12 prostowanie ręki w opadzie 12,12,12,12 PIĄTEK NOGI (tak pod siłę trochę) przysiad 6,6,4,4 i tutaj około 4 min przerwy między seriami wypady 12,12,12,12 uginanie na maszynie 12,12,12,12 suwnica 12,12,12,12 łydki 12,12,12,12 BARKI wyciskanie sztangielek 12,12,12,12 unoszenie w opadzie [...]
[...] koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez 4 tygodnie (potem sesja i ferie a potem startuje cykl z kreatyna i HST ) Mój trening [...]
Chcialbym abyscie ocenili, poprawili i zmienili ten plan jezeli jest taka potrzeba. Jest to moj pierwszy plan na sile (cos mi sie pisownia w kompie porypala wiec sorki). Cwicze jakies 1,5 roku, waze 82-83 kilo, 194 cm wzrostu. Moje dotychczasowe plany byly na mase. Glownie byla to cyklicznosc Michaila. Przerwy miedzy seriami chce zrobic ok. 3 [...]
